45 minut

[...] dzielony na redukcji przed zawodami, najbardziej podobało mi się to że mogłam dowolnie wplatać cardio między obwody przez co nie było takiej nudny jak przy klepaniu 30 minut cardio. Możesz sobie tutaj zobaczyć. To jeden z moich ulubionych treningów, nawet chciałam do niego wrócić ale zupełnie nie pasuje do przygotowań pod OCR, a szkoda. [...]

[...] (tutaj ściąganie w. górnego, bo był wolny więc wykorzystałem, aby max doizolować mięsień) B3: 25x Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha T1: 33 / 33 / 33 T2: 33 / 33 / 33 +20 minut aerobów Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 12g BCAA 2 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g [...]

Poniedziałek Dzień 4 - rozgrzewka 5 minut PW poziom 15 prędkość 5,5 + pajacyki, pompki, przysiady, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 - więcej nie dałam rady R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R22*8/R27*8/ [...]

tak, własciwie to mam 1 hankel 5 kg samorób dokladnie ma 5,5kg łapie a konce siadam rozkraczam sie i przez 7 minut opuszczam i podnosze non-stop teraz sobie utrudnilem bo 7 minut podnosze i 3 minuty a głowe i w góre co mi daje 10 minut juz widze jak mi sie rowineły mieśnie przez 4 dni cwiczen w wolne dni podnosze o 10,15 i 20 w przeciagu podciagam [...]

[...] trening siłowy polega na zaatakowaniu maszyn. Oj, jak bardzo się myliłam... Krótko mówiąc, nigdy w życiu się tak nie umęczyłam. Dziś podniesienie się rano zajęło mi kilka minut. Czuję się masakrycznie, odkryłam, że klatka piersiowa też może boleć... Ale nie skarżę się i absolutnie nie poddaję się. Nie wiem tylko kiedy będę w stanie znowu [...]

Witam! Zaległa micha za poniedziałek + dzisiejsza. A wczorajszy trening wyglądał następująco: Rano basen 45'. Popołudniu na siłce: 1. 15 minut bieżnia. 2. Przysiad ze sztangą: 40kg x10, 60kg x12, 70kg x10, x8 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 15kg x15, 20kg x12,x12,x12. 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 40kg x12, 45kg x12, [...]

[...] Mega Mass 4000/ok ~ - Mleko 3,2%/mleko chudsze ~ 1g - 1 kapsułki Olimp Gold Omega-3 B: 33 / T: 17 / W: 79 / Kcal.: 600 3 posiłek - 15:00~16:00 ( przed treningiem - 30 minut ) Posilek zjedz na 1,5-2 godzin przed ~ - Pierś z kurczaka/ok ~ - Ryż paraboliczny/ok ~ - Surówka z marchwi i jabłek/ok ~ - Olej do smażenia/zbędny ~ - Olimp [...]

@mli Bez względu na formę HIIT zalecenia treningowe są niezmienne. Optymalna przerwa pomiędzy treningami to 48 godzin. Czas 5 minut na 1 km, mówi wiele na temat twojego wybiegania (niskie VO2max równa się zbyt wysokie HR). Tj. wyraźnie wskazuje, że dopiero zaczynasz zabawę z tym sportem/hobby. Powinieneś zmienić postanowienie, zmienić plan na [...]

[...] owoc - banan lub placki Pawła Brzózki z 6 białek jaj i 2 żółtek z owsianką plus jogurt lub kefir 200ml, owoc - banan szklanka herbaty zielonej godz 13-14 II Śniadanie (30 minut przed II śniadaniem BCAA i amino rozgałęzione) Zupa, kromka chleba razowego 16-17 Obiad: (30 minut przed BCAA i amino rozgałęzione; 15 minut przed glutamina) [...]

[...] :)) Rozpoznanie nowej siłki poszło ok. Kumpel tam ćwiczy któryś miesiąc z kolei i mi fajnie pokazał co gdzie jest. Na początek pobiegaliśmy na bieżni dla rozgrzewki. On 15 minut (zrzuca fat), ja 7 na lekkiej intensywności. I. Wyciskanie leżąc - 4 serie. II. Wiosłowanie sztangą - 4 serie. III. Wyciskanie na maszynie smitha - 3 serie. IV. [...]

[...] 10 km 5,5km -> 23:11:35 4,5km -> 20:19:69 10 km -> 43:31:04 Zmęczyło bo zmęczyło, w sumie od połowy biegania nie miałem sił ale tempo starałem się trzymać. W ciągu 43 minut, przez 30 minut nieregularnie oddychałem, przez ostatnie 10 to już w ogóle ostro, próbuje przełknąć ślinę a tu muszę oddychać jak głupi, i ani przełknąć ani oddech [...]

[...] x 19kg + 1ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 1x19kg + 2x17kg) SS Triceps: FILM 2ss x 15powt x 35kg + 1ss x 15powt x 30kg (poprzednio 1x35kg + 2x30kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - 110 na lajcie. Progres był ale dołożyłem sobie jedną serię bo tak mi się marzyło 120kg że podszedłem do tego ciężaru no i się [...]

[...] jak - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie szalałem z cięzarem bo wiosło mocno poszło. - ss triceps – dziś dałem se już luz. Czułem że za dużo. Po treningu 5 minut na rowerku – trening dziś trochę za długo trwał. Zresztą szedłem jeszcze na „nocke” do roboty, a tam nadrobię aero Dieta: 1 - chleb [...]

[...] + 1x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 52,5kg (poprzednio 5x50kg) + w przerwach miedzy SS Tric: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem 3s x 10powt x 52,5kg Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - w ostatniej serii, jak widać na filmie, nie było lekko. Ale chyba nie o to chodzi, żeby było lajtowo - wspiecia na palce - 170kg [...]

spalem bardzo dobrze, poszedlem spac 22.45 i wstalem 6.45. Do pracy ruszylem rowerem. Dzis 9 dzien aktywnosci z rzedu. Jutro chyba odpuszcze i pójde na solanke. Bede chodził teraz regualrnie 2 razy w tygodniu, 30 minut jacuzzi i 30 min solanki, czasami sauna infra-red

[...] to jakas trasa na obrzeżach miasta idealnie do tego po 2treningach możesz pomyśleć nad hiitem delikatnie kilka interwałów 10/50 15/45 maks na początek 3-4interwały =maks 10minut na wszystko kilka minut rozgrzewki 3-4minuty intrerwałów uspokojenie pozostały czas i to tyle i co 10-14dni dodajesz interwał/zwiększasz czas ale suma sumarum nie [...]

[...] 10-12 35/25/21/19kg B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-12 72.5/62.5/52.5kg B2. Wyciskanie francuskie stojąc 10-12 30/25/20kg Cardio: 1min szybko, 1min wolno 20 minut po treningu 30 minut przed ostatnim posiłkiem http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Klatkę dzisiaj ładnie nabiło. Most Muscular to zdecydowanie nie moja poza [...]

wujaszek co ty za herezje prawisz , 45-60 minut nie powinien przekroczyć , krótki i intensywny a ty mu WIELKIXJAN nie gadaj takich głupot bo sie tylko przetrenuje a ni tłuszcz straci "Jeśli czujesz się na siłach, to ćwicz ile masz ochote" weż pomysl do autora , nie wydziwiaj z rzadnymi odrzywkami tylko kup dobry zestawy witamin i zdrowe [...]

[...] na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu - bieg (godz:12.00) - zacząłem od dnia drugiego nowego treningu - 5 x 1km - czasy wyglądały [...]

No tak Boksero na nic innego to Ci się nie przyda:/ 5.04.2011 Trening: - basen - 45 długości żabką + sauna 15 minut + jacuzzi 15 minut - siłownia I zestaw ćwiczeń: trening poprostu cudowny, wszystko, każde ćwiczenie szło ładnie. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia w serii, następnym razem odejmę a dodam ciężar wiosłowanie mc wl unoszenie [...]